Здраво сърце през зимата – мисия възможна?

Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт в световен мащаб. Предвид високата честота на сърдечните заболявания е необходимо да се повиши информираността на населението, за да предприемат необходимите превантивни мерки. Мерки, които стават особено важни през зимата, тъй като тогава сърдечно-съдовите заболявания се засилват.

Ако преди зимата Вашето решение е да се грижите по-добре за себе си, за да имате силно и здраво сърце, трябва да се им предвид, че комбинацията от коледни ексцесии и въздействието на студа може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве и за да избегнете това, е важно да следвате серия от насоки, които ще Ви помогнат да постигнете добро сърдечно-съдово здраве.

Как студът влияе на сърцето?

През зимата разпространението на сърдечно-съдовите заболявания се увеличава с 20%, а коронарните заболявания - с 10%, поради ниските температури. Това може да бъде още по-сериозно при възрастни хора, както и при хора с диабет, хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Защо това се случва? 

Това се дължи до голяма степен на нарастването на инфекциите на дихателните пътища, които преобладават през по-студените месеци и чиито ефекти са силно свързани с влошаване на сърдечната недостатъчност, исхемични събития, инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания.

Биологичното състояние на тялото се възпрепятства от активирането на симпатиковата нервна система, която от своя страна стеснява кръвоносните съдове в тялото ни. Студът, който действа като вазоконстриктор (свиване на кръвоносните съдове и намален приток на кръв към областите на кръвоснабдяване), причинява стесняване на артериите и това може да доведе до намаляване на количество кръв, което достига до сърцето. Това е причината през зимата да се увеличават случаите на:

• Ангина пекторис;
• Остър миокарден инфаркт;
• Исхемична болест на сърцето.

През по-студените месеци може да има голяма разлика в температурите и топлината, произведена, за да поддържа Вашите биологични системи по-топли, може да представлява риск при екстремни условия и да причини „хипотермия“, която може да увреди кръвоносните съдове на сърцето.

Повишената влажност може също да доведе до намаляване на телесната топлина, която има тенденция да се губи през главата, ръцете и краката, така че е от съществено значение да покриете тези части на тялото, които са склонни към измръзване, и по този начин да избегнете хипотермия.

В допълнение, друг от ефектите на студа е нуждата от кислород на тялото, което причинява по-висока сърдечна честота и повишаване на кръвното налягане. Във връзка с това лекарите посочват, че тези прояви могат да причинят спазми в белите дробове и бронхите, които от своя страна пречат на правилното оксигениране (поддържане нивата на кислород в кръвта високи) на органите, включително сърцето.

Тъй като сърцето е двигателят на нашето тяло, няма да е зле да обърнем малко повече внимание на този орган, който ни дава живот и чиято грижа изисква много малко усилия от наша страна. И това е, че грижата за сърцето се основава на три основни неща: диета, спорт и почивка.

1. Диетата е от съществено значение за грижата за сърцето. Здравословната и балансирана диета намалява риска от много сърдечно-съдови заболявания. Избягването на онези храни, които съдържат повече мазнини, за да се избегне холестеролът и така че кръвообращението да се извършва нормално, е от съществено значение за превенцията на различни сърдечни заболявания, както и за лечение на затлъстяването, едно от основните заболявания, които засягат здравето на хората.
2. Спортът трябва да бъде включен във всеки план за здравословен начин на живот. Не е необходимо да достигате състезателно ниво, достатъчно е обичайната практика на умерено физическо натоварване. Знаем много добре как физическите упражнения значително подобряват качеството ни на живот и е достатъчно да ходим 30 минути на ден, за да започнем да забелязваме как тялото ни реагира благоприятно. Упражненията, които са от най-голяма полза за сърцето ни, са плуването и аеробните упражнения.
3. Почивката е включена като трети фактор, който трябва да вземем предвид в грижата за сърцето си. И това е, че стресът представлява допълнителен риск за нашето сърдечно-съдово здраве. Ние знаем колко е важно да спим добре, за да започнем деня по-отпочинали, а също и по-спокойни. Във всеки случай, почивката и научаването да се откъснете от проблемите са от съществено значение за намаляване на негативните ефекти от стреса.

Съвети как да се предпазите от сърдечни проблеми през зимата

Загърбвайки излишъците на коледните празници, започнете Новата година със следните препоръки, за да не Ви порази студът:

• Преди да излезете от вкъщи, се облечете много добре! Не забравяйте, че студът може да причини много досадни симптоми като ускорен пулс, белодробни спазми, повишено кръвно налягане и други;
• Избягвайте да излизате без дрехи: подходящото и топло облекло ще бъде от ключово значение за избягване на симптоми като стенокардия. За да се запази топлината, се препоръчва да се наслоят няколко слоя дрехи, за да се образува защитна изолация;
• Не полагайте големи физически усилия на разсъмване и здрач, тъй като това са периодите от деня, когато е много по-студено;
• Използвайте шапка през зимата, за да избегнете голямата загуба на топлина, която се получава през главата. Също така е препоръчително да носите шалове, да покривате ушите си и да държите ръцете и краката си топли с ръкавици и чорапи, тъй като те са склонни да губят топлина бързо;
• Изберете водоустойчиви ботуши и преди да закупите Вашите зимни обувки, съобразете се с характеристиките, които трябва да притежават;
• Останете вкъщи през по-студените или ветровити дни;
• Избягвайте да пиете алкохол, тъй като това няма да повиши телесната Ви температура. Всъщност това е един от фалшивите митове за алкохола, всъщност, ако пиете алкохол, телесната Ви температура може да спадне. Ако искате да продължите да вдигате тостове през празничните дни, можете да изберете да приготвите безалкохолен коктейл;
• Избягвайте пушенето. Освен че имат отрицателни ефекти върху здравето, цигарите съдържат никотин и това може да предизвика сърдечни спазми;
• Направете си противогрипна ваксина, ако принадлежите към някоя от рисковите групи или ако се съмнявате, консултирайте се с личния си лекар;
• Насърчете се да се храните по-здравословно. Храната, като част от глобалната промяна в начина на живот, има много значително влияние върху всички модифицируеми сърдечно-съдови рискови фактори: дислипидемия (състояние, при което е нарушена мастната обмяна в организма), артериална хипертония, захарен диабет, затлъстяване и други. По същия начин, в случай на хипертония, диабет или друго сърдечно-съдово заболяване, най-добре е да следвате подходяща диета за тях;
• Ако страдате от други заболявания като диабет, високо кръвно налягане и др., жизненоважно е да следите всички фактори, които могат да попречат на функциите на тялото Ви и да влошат сърдечните проблеми. Свържете се със специалисти в случай на подозрителни симптоми, за да анализирате случая.
• Превърнете се в рутина да посещавате своя кардиолог за редовни медицински прегледи. Ранната диагностика може да ви помогне да сте в течение на всички основни проблеми.