Защо консумацията на питейната вода носи само ползи за нашето тяло?
Цели 70% от състава на нашето тяло е вода. Тя е основен елемент за поддържане на здравето, защото освен че почиства тялото и елиминира токсините, тя е ефективно средство за транспортиране на витамини и минерални соли, от които нашите клетки се нуждаят.
Наличието на желязо е едно от основните предимства на питейната вода. Всъщност хидратацията на нашето тяло е от съществено значение за правилното протичане на много процеси, свързани със здравето.
Водата позволява на тялото ни да изпълнява повечето от жизнените си функции. Питейната вода е от съществено значение за нашите органи. Три четвърти от мозъка и сърцето са изградени от вода, повече от 80% от белите дробове и повече от 92% от кръвта е вода. Водата пренася хранителни вещества и кислород до всички клетки в нашето тяло и действа като буфер за нашите органи, тъй като те са заобиколени от вода.
Основни ползи за нашето здраве от водата:
Облекчава умората
Водата се използва от тялото, за да елиминира токсините и отпадъчните продукти, от които не се нуждае. Когато в тялото има по-малко вода, сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва наситена с кислород кръв до всички клетки и други основни органи, а това може да причини умора. Освен това, когато наближава състояние на дехидратация, тялото ще намали мускулната ефективност, което причинява това чувство на умора. Питейната вода е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни.
Помага при главоболие и мигрена
В повечето случаи основната причина за главоболие и мигрена е дехидратацията. Премахването на тези неудобства, които могат да възникнат и в други части на тялото, като гърба, е едно от предимствата на пиенето на два литра вода на ден.
Подпомага храносмилането и предпазва от запек
Когато пием достатъчно вода, скоростта на метаболизма се увеличава, което означава, че храната, която ядем, се разгражда правилно. По този начин едно от предимствата на пиенето на вода на празен стомах е да помогне на храносмилателната система да работи правилно, предотвратявайки запек и подобрявайки храносмилането, което от своя страна оказва влияние върху превенцията на заболяванията и по-доброто качество на живот.
Помага за поддържане красотата на кожата
Сред ползите от пиенето на много вода е попълването на тъканите на кожата, както и нейната хидратация и повишена еластичност. Пиенето на вода също помага на кожата с белези, акне, бръчки и други признаци на стареене.
Терморегулацията е друго предимство на питейната вода
Топлинните свойства на водата и нейната способност да отделя топлина от тялото, когато потта се изпарява от повърхността на кожата, са от голяма помощ за поддържане на телесната температура през целия ден. Поддържането на телесната ни температура добре регулирана ще ни накара да се чувстваме по-енергични. В допълнение, друга полза от питейната вода е, че ни помага да поддържаме мускулите си хидратирани, намалявайки риска от крампи и навяхвания. Това е просто решение, което може да бъде от полза не само за спортисти и атлети, но и за всички хора.
Водата е основният отговорник за терморегулаторната система на тялото и благодарение на тази система температурата на тялото се поддържа постоянно, независимо от околната среда или метаболитната активност, която извършвате.
Намалява риска от рак
Има доказателства, които предполагат, че пиенето на много течности, предимно вода, може да намали индивидуалния риск от рак на пикочния мехур. Адекватната хидратация влияе върху правилното функциониране на бъбреците и имунната и храносмилателната система.
Подобрява имунната система
Когато тялото получава необходимото количество вода, това подобрява имунната система. На по-специфично ниво, ползите от питейната вода позволяват на тялото да се бори срещу болести като грип и срещу инфекции. Освен това допринася значително срещу други здравословни проблеми като ревматизъм, артрит, камъни в бъбреците и др.
Намалява риска от сърдечни проблеми
Ако има област от медицината, която може да служи като ориентир, за да разберем колко литра вода да пием на ден, това е кардиологията. В Калифорния е проведено проучване, включващо 20 000 здрави хора. Тези, които пият 5 чаши вода на ден, имат по-нисък процент на сърдечно-съдови проблеми в сравнение с тези, които пият само 2 чаши вода на ден. Общата препоръка е да се пият около 8 чаши вода на ден.
Решение срещу лошия дъх
Лошият дъх е ясен знак, че тялото се нуждае от повече вода. Слюнката помага на устата ни да се отърве от бактериите и поддържа езика ни хидратиран. Поради тази причина всеки път, когато имаме лош дъх, първото нещо, което трябва да направим, е да пием много вода. Освен това отделянето на слюнка е естествен защитник на зъбите, така че пиенето на вода също помага за намаляване на зъбните заболявания.
Помага ни в борбата с килограмите
Друга характеристика на водата е, че тя помага за елиминирането на страничните мазнини. При пиене на вода стомахът се запълва, което ни кара да губим леко апетита си. Водата не съдържа калории, мазнини, въглехидрати или захар и е чудесен заместител на висококалоричните напитки.
Какво се случва с тялото ни, когато не пием вода?
Основният ефект от непиенето на вода е, че тялото ни се дехидратира. Но на органично ниво мозъчният хипоталамус освобождава антидиуретичен хормон, който задейства аквапорини в нашите бъбреци. Това е протеин, който регулира водата, която достига до кръвта. Когато не пием вода, това, което се случва, е, че този протеин се задържа в бъбреците ни.
Един от първите симптоми, които ни сигнализират, че тялото ни се дехидратира, е тъмният цвят на урината. Но той не е единственият.
Когато започнем да се дехидратираме, започваме да имаме и главоболие, мускулни крампи, умора и усещане за силна жажда. Ние също страдаме от промени в настроението и когнитивните ни функции намаляват, като загуба на внимание или липса на памет.
Затова е необходимо да приемаме вода по всички възможни начини и пътища.
Друг начин за прием на вода е чрез храната. Има голямо разнообразие от храни, богати на вода. Те, освен че помагат за хидратиране, служат и за детоксикация на тялото и го подхранват.
Богатите на вода храни са тези, които съдържат повече от 70 грама вода на 100 грама храна. Някои от храните, които съдържат повече вода, са: репички, диня, суров домат, варена ряпа, суров морков, варен карфиол, маруля, зеле, спанак, краставица, аспержи, пъпеш или ягоди. Всички те съдържат повече от 90 g вода.
Тези храни, които са предимно плодове и зеленчуци, освен че помагат за поддържане на здравословна диета, елиминиране на токсини и мазнини, служат за поддържане на тялото добре хидратирано.
Извод
Пийте повече вода, за да сте здрави и да се чувствате добре!