Спортни добавки са хапчета, прахове или напитки, използвани за изграждане на мускули, отслабване или подобряване на издръжливостта!
Предлагат се много спортни добавки. Често срещаните включват:
Kреатин
Креатинът е вещество, произведено в тялото. Той участва в производството на енергия за мускулни контракции. Изкуствено създаденият креатин се продава като прах или хапче и в енергийни блокчета и смеси за напитки. Проучванията показват, че добавките с кретин могат да помогнат на спортисти, които се занимават със спорт като спринт и силов трибой.
Натурални продукти с аминокиселини
Аминокиселините, градивните елементи на протеините, помагат за изграждането на мускули. Аминокиселините, използвани като добавки, включват глутатион, цистеин, аргинин, левцин, глутамин, цитрулин и други. Обикновено се продават като хапчета или прах. На Atlas.bg може да намерите разнообразие от добавки, поддържащи Вашата сила и издръжливост.
Аминокиселинните добавки подобряват издръжливостта, намаляват разграждането на протеини и редуцират болезнеността от извършването на интензивни упражнения.
Протеинови добавки
Повечето протеинови добавки са направени от протеините казеин и суроватка. Добавките обикновено се предлагат под формата на прахове, които могат да се смесват с вода, мляко, заместител на мляко или друга течност.
Протеиновите добавки, които можете да намерите в онлайн дрогерия Атлас на много изгодни цени, служат за изграждане на мускули. Ако страдате от дефицит на протеини и не се храните здравословно, добавките, съдържащи протеин, са точно за Вас.
Кофеин
Съществуват доказателства, че кофеинът също може да повиши спортните постижения. Той се съдържа в много добавки под формата на прах, таблетки или капсули.
Добавките, които трябва да приемете преди тренировка, са предназначени да осигурят енергия и да помогнат за издръжливост по време на нейното провеждане. Те обикновено се приемат 15-30 минути преди тренировка, но могат да се консумират и по време на самия процес.
Кофеинът е стимулант, който често се включва в добавките преди тренировка, тъй като е доказано, че е от полза за спортните постижения при краткосрочни упражнения с висока интензивност и дейности, базирани на издръжливост. Kофеинът увеличава освобождаването на ендорфин, подобрява нервно-мускулната функция, бдителността и намалява усещането за физическа активност по време на тренировка.
Бета-аланин
Това е аминокиселина, която се произвежда в черния дроб и се намира също в риба, птици и месо. Когато се дозира от 4-6g/ден в продължение на 2-4 седмици, тази добавка е показала, че подобрява производителността при упражнения, особено при тези с висока интензивност с продължителност 1-4 минути, като високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или кратки спринтове. Освен това е доказано, че намалява нервно-мускулната умора, особено при възрастни хора.
По време на тренировка тялото разгражда глюкозата до млечна киселина, която след това се превръща в лактат. Това произвежда водородни йони, които понижават нивата на pH на мускулите. Тази киселинност намалява способността на мускулите да се свиват, причинявайки умора.
Бета-аланинът повишава мускулните концентрации на карнозин, протонен буфер, който намалява мускулната киселинност по време на упражнения с висока интензивност. Това от своя страна намалява общата умора. Тази добавка често се комбинира с натриев бикарбонат или сода за хляб, която също намалява мускулната киселинност. Накратко, тази добавка ще Ви помогне да тренирате с висока интензивност за по-дълъг период от време, което потенциално довежда до увеличаване на мускулната маса.
Разнообразие от добавки за след тренировка се предлагат на Atlas.bg за увеличаване на мускулната маса чрез подобрено възстановяване и растеж на мускулите.
Въглехидрати
Попълването на запасите от гликоген след тренировка с достатъчен прием на въглехидрати е важно за възстановяването на мускулите и е доказано, че започването на следващата тренировка с достатъчно запаси от мускулен гликоген подобрява ефективността на упражненията.
Препоръките за добавяне на протеини по време на тренировка варират в зависимост от вида упражнение, което се провежда: тренировка за издръжливост (напр. колоездене на дълги разстояния) или тренировка за съпротива (напр. вдигане на тежести).
Хора, които се занимават с високоинтензивни тренировки за резистентност, могат да се възползват от повишената консумация на протеини, за да оптимизират синтеза на мускулен протеин, необходим за възстановяване и растеж на мускулите. Протеините съдържат полезни ВСАА аминокиселини, сред които е и левцинът– най-ефикасната аминокиселина от ВСАА със силни анаболни свойства.
